? ? ? ? 懷孕后，小寶寶就像一顆種子萌芽般需要陽光和雨露的滋養(yǎng)，科學合理的營養(yǎng)對寶寶的生長發(fā)育、預防出生缺陷、母親身體健康有著非常重要的作用，根據(jù)孕期各階段不同生理特征和營養(yǎng)需要的不同將孕期分為三個部分，第一部分為孕前期，指孕前的3-6個月，第二部分為孕早期，指孕1-12周，第三部分為孕中末期，孕中期指孕13-27周，孕末期指孕28周至分娩。
? ? ? ? 準備懷孕前該怎么吃呢？
? ? ? ? 1、要多吃富含葉酸的食物和補充葉酸。葉酸其實是一種維生素，能溶于水，也稱維生素B9，因為最初是從菠菜的葉子中提取出來的，所以稱為葉酸，富含葉酸的食物有綠色蔬菜：如菠菜、油菜、小白菜，新鮮的水果：如草莓、香蕉、桃子，動物食品：豬肝、豬腎、牛肉等等，長期實踐證明，葉酸對預防胎兒神經(jīng)管發(fā)育缺陷有非常重要的作用。什么是胎兒神經(jīng)管發(fā)育缺陷呢？在臨床上，像無腦兒、脊柱裂、腦脊膜膨出等等屬于神經(jīng)管發(fā)育缺陷。此外，葉酸還可以預防孕婦貧血，防止早產(chǎn)發(fā)生。
? ? ? ? 葉酸什么時候吃，該吃多少呢？女性體內(nèi)的葉酸水平不是服藥后能短期升高的，中國營養(yǎng)學會指出，計劃懷孕的婦女應從懷孕前3個月開始每天補充葉酸0.4毫克，并持續(xù)整個孕期。
? ? ? ? 2、多吃含鐵豐富的食物和海產(chǎn)品。含鐵豐富的食物如動物內(nèi)臟、黑木耳，紅棗等等，如果貧血比較嚴重的話可以在醫(yī)生的指導下服用一些補血藥品。海產(chǎn)品如海帶、海產(chǎn)魚、貝殼類等，平時吃鹽要用加碘的食鹽，因為碘是合成甲狀腺素所必須的物質(zhì)，缺乏可以導致甲狀腺功能低下，影響寶寶的智力發(fā)育，臨床上所見的呆小癥就是因為甲狀腺功能低下引起的。
? ? ? ? 在懷孕早期該怎么吃呢？孕早期準媽媽都有不同程度的早孕反應，這個時候飲食要選擇清淡適口的食物，亨調(diào)方面盡量選擇自己所喜歡的方式，這個時候要少食多餐，可以適當增加一些點心，每天的食物種類包括谷類、薯類、蔬菜水果、肉類、奶類、適量的油和鹽，繼續(xù)補充葉酸。
? ? ? ? 孕中末期該怎么吃呢？孕中末期隨著胎兒的生長發(fā)育需要的營養(yǎng)越來越多，這個時候適當增加魚類、肉類、蛋白質(zhì)的攝入量，增加奶類和補充鈣，每天補充300毫克的鈣，至少要喝250毫升的奶，繼續(xù)吃含鐵豐富的食物，戒煙戒酒，少吃上火食物，同時要進行適當?shù)倪\動，如孕婦體操、孕婦瑜伽等等，維持體重的正常增長，整個孕期體重一般增加25-30斤，平均25斤，控制每周體重不超過1斤，這樣有利于自然分娩和產(chǎn)后體形的恢復。